锻炼背阔肌的作用
日本健身教练中嶋辉彦表示,整天坐着会让屁股和大腿肌肉僵硬紧缩,让骨盘歪斜,连带影响到与骨盘相连的背阔肌活动。只要时常使用背阔肌,就能锻炼下半身与背部,让屁股和大腿根部的肌肉变得柔软。
久坐的危害
长时间久坐会让屁股与大腿根部肌肉僵硬萎缩,造成脂肪容易囤积,骨盘位置倾斜,导致肌肉痠痛与腰痛之外,血液无法顺畅流通,淋巴结阻塞,会使得下半身循环变差,基础代谢率减少,容易肥胖,毒素与多余水分囤积体内,导致身体健康状况下滑。
袋鼠式深蹲这样做
双手插腰,打开胸口。双脚打开到与腰同宽,手肘朝后,让胸口扩张。
屁股往后凸出。身体从髋关节折起,屁股往后推出1秒,来回3次。膝盖位置尽可能保持不动。
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