杂粮饭不能单
独减肥:1. 杂粮饭并不 能直接减肥: 任何食物都不 能直接减肥, 减肥需要通过 控制摄入量以 及增加消耗量 实现。2. 合理食用杂粮 饭有益处:适 量吃杂粮饭可 以代替精粮, 减少体内摄入 的能量,而且 杂粮饭中含有 丰富的膳食纤 维,可以增强 饱腹感,帮助 通便。3. 过度食用杂粮 饭会增加能量 摄入:过度食 用杂粮饭会导 致能量摄入过 多,从而引起 体重增加。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
想知道杂粮米饭有哪些米?
杂粮的学名是全谷物食物。它指的是燕麦、黑豆、高粱、糙米等富含膳食纤维、低脂肪、低热量的非精致谷物。
大家日常吃的白米饭,通常都是精致类谷物,主要成分是淀粉。这种大米,经过多道加工程序,去掉了谷皮,留下胚乳,如果只把白米饭当做主食,缺少杂粮进行交替食用,饮食结构是非常不健康的,专家建议少吃精致类的谷物,多吃杂粮食物。
其实杂粮做出来的米饭,比正常的米饭具有更多的膳食纤维,能够促进人体的肠道和胃的蠕动,有助消化的功能,并且还能在一定程度上提高人体免疫力,避免病毒的感染。
杂粮的口感,绝大多时候都没有精致米那么好,为了保证营养健全,可以将精致米和杂粮米按照7:3的比例,混合来煮米饭。
这样不仅可以保证煮出来的米饭口感没有那么差,而且还能够满足日常所需的膳食纤维。但是,杂粮在与精致米混合之前,需要将杂粮中质量不好的筛选出来。它不同于精致米,杂粮比较粗糙,如果不先筛选一遍,没有用完的,时间长了,容易影响精致米的质量。
想知道杂粮米饭有哪些米?
杂粮的学名是全谷物食物。它指的是燕麦、黑豆、高粱、糙米等富含膳食纤维、低脂肪、低热量的非精致谷物。
大家日常吃的白米饭,通常都是精致类谷物,主要成分是淀粉。这种大米,经过多道加工程序,去掉了谷皮,留下胚乳,如果只把白米饭当做主食,缺少杂粮进行交替食用,饮食结构是非常不健康的,专家建议少吃精致类的谷物,多吃杂粮食物。
其实杂粮做出来的米饭,比正常的米饭具有更多的膳食纤维,能够促进人体的肠道和胃的蠕动,有助消化的功能,并且还能在一定程度上提高人体免疫力,避免病毒的感染。
杂粮的口感,绝大多时候都没有精致米那么好,为了保证营养健全,可以将精致米和杂粮米按照7:3的比例,混合来煮米饭。
这样不仅可以保证煮出来的米饭口感没有那么差,而且还能够满足日常所需的膳食纤维。但是,杂粮在与精致米混合之前,需要将杂粮中质量不好的筛选出来。它不同于精致米,杂粮比较粗糙,如果不先筛选一遍,没有用完的,时间长了,容易影响精致米的质量。
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