腰椎不好
的人减肥 方法:。 1. 控 制饮食: 避免食用 高热量食 物,减少 脂肪堆积 。2. 运动减肥 :进行适 当的运动 ,如游泳 、瑜伽锻 炼等,有 利于体内 脂肪消耗 ,但要避 免运动过 量。3. 埋线减 肥:在特 定穴位埋 入可以吸 收的蛋白 质线能够 促使机体 新陈代谢 ,对于减 肥瘦身有 很好的效 果。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
曾经患过腰间盘突出,后来好了,怎样锻炼腹肌(减肚子)
锻炼腹肌(减肚子)的方法:
空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
手臂仰卧起坐
仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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