劝君健康养生图片

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调节心情

民间有"冷在三九，热在中伏"之说，夏季气温炎热，暑气重，人易感到困倦烦躁和闷热不安，所以首先要使自己的心情平静下来，神清气静，切忌暴躁愤怒，多参与一些娱乐活动，充实自己的内心，保持心情愉悦。另外家居居室也宜清凉通风，夏天室内要经常通风换气，家具的摆设不宜过多过乱，整齐舒适的环境也会使人心静神安。

适当运动

夏季运动可以提高人体的免疫力，适当出汗也可以排解体内热量，但是运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心经。可以选择慢跑、瑜伽、太极拳、自然养生操等动静相兼，刚柔相济的养心运动，静心聚神，对身心健康都特别有利。

饮食清补

中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。可以多吃时令水果，比如：西瓜、桃子、哈密瓜、葡萄、雪梨、菠萝、樱桃等生津止渴的水果;蔬菜方面可以多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是凉性蔬菜，也可以多吃番茄、芹菜、生菜、菠菜等有助于保护心脑血管的蔬菜。

适当补充营养

夏天虽然应该饮食清淡，但是也是要适量补充一些营养物质，比如维生素和蛋白质。因为夏季人体汗液分泌旺盛，每日从汗液中会损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降，而且这些都是身体必不可缺的物质，适当补充更有利健康。可以多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬补充维生素;多吃鱼类、瘦肉、蛋、奶和豆类等富含优质蛋白的食物补充蛋白质。

不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又容易诱发皮肤发生疮痈肿毒等疾病，若大量饮白酒，更会助热生湿，对健康更是不利。

空调室内外温差不宜太大

现在人们大多数在室内办公，普遍都会使用空调降温。长时间在空调房里或对着电风扇，会出现头疼、头晕、咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状，建议不要长时间在低温空调下滞留;另外夏季开空调室内外温差不宜太大，温差最好以不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下，防止感冒和消化道疾病。

在外做好防晒

夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜，以免晒伤皮肤。

总的来说，夏季养生应当循序渐进，不管是运动、饮食、食补等都应该根据自己的身体实际情况适当调整。比如有些体质较弱的人，就可以适当运动，以食补为辅;而有的人为了清热降火，过量饮用凉茶，吃凉性食物，对体质偏寒的人来说这反而是对身体有害，一切都应该循序渐进，慢慢调整。