节食加跑步减肥法，开始瘦的挺快，后来又复胖怎么办？

来源：爱go旅游网

1. 饮食控制加上有氧运动是减肥的有效组合。
2. 每餐的食物量控制：主食为一拳头大小，蛋白质为一掌心量。
3. 蛋白质的分配：早餐可包含一个鸡蛋和一杯奶，午餐摄入适量的肉类，晚餐则选择豆制品。
4. 蔬菜无限量，但应简单烹饪，以保留营养。
5. 零食选择应为健康的类型，如蒸煮的蔬菜、低脂奶制品、少量的水果、豆类或少量坚果。
6. 快走是一种有效的有氧运动，以呼吸急促、说话困难为标准。
7. 如果一开始不能连续快走一小时，可将其分为三个三十分钟的小段，同样有效。

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