跑步减肥后出现反弹，很可能是因为日常饮食控制不当或者没有维持良好的生活习惯所致。如果你决定重新开始跑步减肥，以下是一些关于跑步减肥的常见误区，你是否不小心陷入了这些误区呢？
1. 忽略拉伸运动：想要通过跑步有效减肥，应该在跑步前进行拉伸或放松运动。这样做不仅可以预热身体、预防受伤，还能在跑步前消耗一部分糖原，从而提高脂肪燃烧的效率。
2. 错误的速度观念：有些人错误地认为跑步速度越快，减肥效果越好。实际上，对于减肥来说，重要的是慢跑，因为慢跑才能有效燃烧脂肪。跑步时间不应少于20分钟，而且速度要慢，以保持均匀呼吸。
3. 穿着不当的鞋子：穿着不合适的鞋子跑步会降低健身效果，甚至可能导致膝盖受伤。跑步鞋应该专业，并且尺码合适，以确保舒适度和缓震效果。
4. 错误的跑步时长：有人认为每次跑步20分钟就足够了。但实际上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟通常是在脂肪开始被调动起来准备燃烧的时候停止运动，这样就不能达到充分燃烧脂肪的减肥效果。理想的跑步时长至少应为45-60分钟。
5. 跑步后喝饮料：跑步后饮用高热量的饮料会抵消运动消耗的能量。市售饮料热量不等，而跑步一个小时大约消耗500千卡能量，喝下一瓶350毫升的葡萄糖饮料相当于有半小时的跑步是无效的。
6. 空腹运动不利于健康：人们普遍担心空腹运动会引发低血糖反应，但研究显示，饭前1-2小时进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。因为这时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪。此外，适宜的运动量和高能消耗较少，不会影响健康。
