减肥者往往偏好通过药物、节食等手段来实现体重下降，但这些方法往往只减去水分和肌肉，而非真正的脂肪。只要恢复正常的饮食并补充水分，体重便会上升，而且反弹回来的体重大多是脂肪，导致体脂率比之前更高，未来的减肥难度也会增加。健康减肥应结合饮食和运动。如何避免减肥后反弹？超过80%的减肥者会遇到减肥失败的挑战，关键在于个人努力。以下是一些饮食建议，帮助减肥者避免反弹，维持减肥成果。
1. 细嚼慢咽，这有助于消化并有益于健康。八分饱即可，无论是在聚会中还是面对喜爱的食物和饮料，都应有所节制。
2. 多喝水。充足的水分对于维持体内水分平衡至关重要。有些人看似“虚胖”，实际上可能是因为饮水不足。每个人的水需求量不同，但通常建议每天饮用约64盎司的水。饮水能提供一定的饱腹感，即使摄入较少热量，也能感到满足。
3. 定时定量，少食多餐。将一天的饮食量分成4-5餐，避免暴饮暴食和不规律的饮食习惯。
4. 早餐丰盛，午餐适中，晚餐简约。早餐应高质量，包含蛋白质食物。睡前两小时不宜进食。
5. 饮食多样化，避免偏食。脂肪也是身体所需的重要营养素，不应完全排除。建议食用清淡饮食。
6. 增加纤维摄入。每日饮食中应包含约20克纤维。这有助于减少热量吸收，同时提供饱腹感。
7. 自己烹饪。亲自下厨可选择更自然的食品，如全麦面包和餐后水果。
8. 减少盐分摄入。过多的盐分会导致体重增加，应控制日常盐分摄入。
9. 避免单一食物饮食。单一食物饮食的复胖率很高，应确保饮食多样化，以摄取均衡营养。
10. 减肥成功后，身体通常会有1-3个月的缓冲期，体重可能会有所反弹。在此期间，应持续进行运动，但可以适当减少运动量。保持每周2-3次运动，以维持身体代谢，防止体重反弹。
