一、鼓起脸颊像吹泡泡一样，持续十秒后，努力瘪嘴同样十秒。这项简单的面部运动有助于减少脸部脂肪。
二、缓缓抬头，尽量张开嘴巴，用舌尖向上顶十秒；接着慢慢闭上嘴，缓缓低下头，重复此动作十次。这个动作有助于减少下颌的赘肉。
三、慢慢地张开嘴巴，让下颌左右移动，反复三十次。每天坚持做两到三次，长期坚持可见效果。
四、改变主食的制作方式，如将煮熟的米饭或馒头放入冰箱冷藏，可以让其中的淀粉变成不易被人体吸收的形式，从而减少热量的摄入。
五、蔬菜减肥效果显著。例如，韭菜含有丰富的纤维素，有助于通便；豆芽含水量高，热量低；黄瓜能抑制糖分转化为脂肪；白萝卜含有促进脂肪代谢的酶类物质；冬瓜含水量高，热量低，有利尿作用。
六、专家们认为以下十种方法是减肥的最佳途径：
1. 减少每日热量摄入量。
2. 减少脂肪类食物的摄入。
3. 减少食物的总摄入量。
4. 多食用流食。
5. 通过走路减少体重。
6. 进行固定的锻炼。
7. 进行力量训练。
8. 结合降低热量摄入和散步。
9. 减少脂肪摄入和举重结合。
10. 选择最佳的综合减肥方法。
只要制定一个切实可行的计划，并结合控制饮食、增加锻炼和力量训练，坚持不懈，就能达到减肥的目的。
