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痛风患者如何提高运动质量

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痛风患者在锻炼时,可以把整个运动过程可分为三阶段:

准备期、运动期及放松期,各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。 准备阶段:需进行充分的热身,时间为 5 分钟左右,目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来,避免在接下来的运动中受伤。

运动阶段:注意调整运动强度,避免强度过大,进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%~80% (最大心率=220 - 年龄)。

放松期:可以做些放松运动,如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性,增加关节的活动范围、柔韧度,缓解肌肉酸痛。 运动后也可以泡个温水浴,这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。

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