三明治热量高还是米饭海苔米饭三明治的做法大全

来源：爱go旅游网

海苔米饭三明治的做法大全

用料

主料：米饭200克/火腿1片/鸡蛋1只/海苔1片

辅料：生菜适量/沙拉酱适量/虾仁若干个

做法

1.先铺一层保鲜膜，将海苔铺在保鲜膜上

2.放一半米饭在海苔上面，压均匀

3.再放上煎好的鸡蛋，并在鸡蛋上涂上适量的沙拉酱

4.然后再放一块火腿，放几片生菜

5.再在生菜上放一层米饭

6.提前保鲜膜将海苔四角向上提盖在米饭上面就可以了

7.最后打开保鲜膜，用刀沿对角线对切，装盘，再煎几个虾仁，配上生菜整理装盘就完成了

三明治热量高还是米饭

白米饭 100克 116 大卡

蛋1个(58克，较大)86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡)与油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

瘦火腿2片 (60克) 70卡

火腿 100克 320卡

面包(黄油)100克 330卡

面包(麦胚)100克 246卡

面包()100克 318卡

肉松面包一个 100公克 360卡

自己选择下，加起来就可以了

米饭的营养价值

米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。

大米性平、味甘；有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。糖尿病患者不宜多食米饭。

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